Westside Barbell Club
Der Westside Barbell Club in Columbus, Ohio, ist das im Powerlifting erfolgreichste Gym. Darüber hinaus sind einige einzelne Heber, die nicht aus dem WBC stammen, zwar stärker, es gibt jedoch
keine Gruppe von Hebern, die es mit dem WBC aufnehmen kann. Die Erfolge sind also auf ein durchdachtes Trainingssystem zurückzuführen. Dies belegen die WBC-Bestleistungslisten, die
zur Motivation geführt werden (siehe Seite 8). In diese Listen werden nur Athleten aufgenommen, die auch im WBC trainieren. Der in Relation zu seinem Körpergewicht zehntstärkste Bankdrücker ist Jerry Obradovic mit einer
Leistung von 320 kg in der 125 kg-Klasse. Die größten Leistungen sind George Halbert zuzuschreiben, der 310 kg bei einem Körpergewicht von 90 kg und 332,5 kg in der 100 kg-Klasse drückt.
Da fragt man sich doch: Welcher Trainingsaufbau macht diese Athleten und Athletinnen so stark? Dieses kleine, zweiteilige Handbuch zeigt und erläutert das Programm, mit dem im Westside Barbell Club sehr
erfolgreich Kraft und Masse aufgebaut wird.
Die höchste Bankdrücklast der Frauen bewältigte Karen Sizemore mit 203 kg.
Die in Relation zum Körpergewicht zehntstärkste Kniebeugenlast von 424 kg bewältige Dave Tate, Matt Dimels Leistung von 457,5 kg liegt
durch den Versuch von Chuck Vogelpohl (464 kg bei 100 kg) auf Rang 2. Doch auch Mike Ruggiera beugt schon 460 kg.
Sieben Männer schaffen mehr als 360 kg im Kreuzheben, Matt Smith
sogar 385. Zwölf heben mehr als eine Tonne im Total, das höchste Gesamtergebnis gehört Matt Smith mit 1107,5 kg.
Sechs Frauen bewältigen mehr als 227,5 kg im Kreuzheben oder in der
Beuge, Amy Weisberger erzielt einen Weltrekord von 535 kg (Beuge und Kreuzheben: 450 Pounds, Bankdrücken: 280 Pounds) in der Klasse bis 56 kg. Mittlerweile hat Amy die 300 Pound-Barriere (135 kg) im Bandrücken überschritten.
Der erste Teil dieses Handbuches beschäftigt sich mit dem Training der Kniebeuge und des Kreuzhebens, Teil zwei mit dem Aufbau des
Bankdrück-Trainings. Beide Teile enthalten in Kürze die nötigen theoretischen Grundlagen. Jeder der Teile enthält dann eine Beschreibung der jeweils relevanten und verwendeten Übungen und
einen exemplarischen Trainingsplan über 12 Wochen.
Dieses Konzept wurde gewählt, weil auf diese Weise jeder einzelne Teil des Handbuches separat genutzt werden kann und in sich abgeschlossen ist.
Dies ist nicht der Plan eines einzelnen Hebers, sondern ein über viele Jahre gereiftes und wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm, mit dem schon viele Heber hervorragende Ergebnisse erzielten. Dieser Plan
liefert eine Struktur, die jeder einzelne Athlet auf seine individuellen Bedürfnisse übertragen kann.
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