Es ist sehr einfach, den Armory zu verwenden. Der Armory funktioniert durch
die dosierbare Spannung der Bänder. Der optimale Widerstand wird mit soviel Bändern erreicht, bei denen Sie in der 45-Grad-Position gefordert werden.
Stellen Sie den Widerstand ein, fügen Sie Bänder hinzu oder entfernen Sie diese entsprechend, um die gewünschte Spannung zu erreichen. Unterschiedliche Übungen sind möglich:
Extension/Flexion 1:
Greifen Sie die schwarzen gummierten Handgriffe, die Handflächen weisen nach unten (Siehe Abbildung oben). Die Arme befinden Sich in Schulterhöhe. Während Sie fest und stabilisierend mit einer Hand
zugreifen, lassen Sie die andere Hand vorwärts rotieren. Wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang.
Dann arbeiten Sie in der anderen Richtung. Stabilisieren Sie wieder mit der
einen Hand, die Handfläche weist nach unten. Bei der anderen, rückwärts rotierenden Hand weist die Handfläche jetzt aber nach oben. Wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang.
Extension/Flexion 2: Hier trainieren Sie, wie oben
beschreiben, nur in einer vertikalen Position. Auch dabei sollten sich Ihre Ellenbogen nicht bewegen. Sie werden die Unterarmmuskeln aus einem anderen Winkel bearbeiten.
Denken Sie daran, mit einem festen Handgriff zu
stabilisieren. Wenn Sie mit beiden Händen drehen, werden Sie Ihren stärkeren Arm bevorzugen. Es macht Spaß, den Armory auf diese Weise zu verwenden, aber dies ist keine gute Technik, um die Muskeln zu isolieren.
Pronation/Supination 3 Halten Sie den Armory mit einer Hand von sich fort. Beide
Hände greifen die Handgriffe, die Handflächen weisen nach oben. Die Position ist dem Greifen eines Türgriffes vergleichbar. Während die weiter entfernte Hand stabilisiert, drehen Sie mit der anderen Hand
gegen den Uhrzeigersinn, als würden Sie einen Türgriff drehen.
Dann wechseln Sie, die trainierende Hand greift jetzt mit der Handfläche nach unten. Drehen Sie diese im Uhrzeigersinn.
Wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang entsprechend.
The Armory