Teil I
Vorwort
Vorwort des Herausgebers
Grundlagen des Westside Krafttrainings
Die Welt der Kraft und Schnellkraft
Die Organisation des Trainings
Die Anpassung des Trainings
Prozenttraining
Die Zeit im Krafttraining
Bedeutung des Volumens
Trainingsmethoden
Die komplexe Methode
Maximal Effort Methode
Schnellkraft Methode
Methode wiederholter Krafteinsätze
Systematisierung der Methoden im Training
Einführung ins Westside System
Übersicht über das Westside Programm
Die Entwicklung spezieller Krafteigenschaften
Maximalkraft
Kraftausdauer
Schnellkraft
Kraft-Schnelligkeit
Isometrische Kraft
Explosivkraft
Beschleunigungskraft
Konzentrische Kraft
Exzentrische Kraft
Teil II
Das Training der Powerlifts
Technik
Periodisierung
Belastungen in Intensitätszonen
Kontrolle des Volumens
Schnellkrafttraining
Training in der Nebensaison
Fortgeschrittenes System für Anfänger
Westside Bankdrücktraining
Dynamischer Tag
Max Effort Tag
Periodisierung im Bankdrücken
Belastungen in den Intensitätszonen beim Bankdrücken
Belastungen bei Wiederholungen – Arbeit bis zum Versagen
Beispiele für Trainingseinheiten im Bankdrücken
Das Training der Top-Bankdrücker in Westside
Die Kniebeuge
Wie man die Box beim Kniebeugentraining verwendet
Kniebeugentraining
Periodisierung im Kniebeugentraining
Belastungen in den Intensitätszonen bei der Kniebeuge
Beispiele für Kniebeugeneinheiten
Kreuzhebetraining
Übungen fürs Kreuzheben
Technik
Die Verwendung der komplexen Methode im Kreuzheben
Die Reverse Hyper Extension Maschine
Die beliebtesten Kreuzhebevariationen in Westside
Periodisierung im Kreuzheben
Schnellkrafttraining fürs Kreuzheben
Bänder und Ketten – Erforschung des Widerstandes
Die Anpassung des Widerstandes
Verwendung von Ketten im Training
Die Kraft-Geschwindigkeitskurve, Wissenschaft hinter den Bändern
Der Effekt der Bänder – Virtuelle Kraft
Das Training mit den Bändern – eine Übersicht
Plateaus überwinden
Der Minimax Punkt
Der gestaffelte Belastungseffekt
Die Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Wettkampfvorbereitung
Allgemeine Richtlinien für ein Programm
Entwerfen Ihres Trainingsplanes
Verzögerte Transformation
Allgemeine körperliche Konstitution
Was ist die Allgemeine körperliche Konstitution?
Schlittenarbeit
Extra Trainingseinheiten
Gestalten Ihrer zusätzlichen Trainingseinheiten
Grundlagentraining für die Powerlifts
Bankdrücken
Die Kniebeuge und das Kreuzheben
Spezialübungen – das Training der Muskeln
Rückenübungen
Beinübungen
Bauchübungen
Trizepsübungen
Plyometrische Übungen und Powerlifting
Die Verwendung von plyometrischen Übungen in Westside
Explosive Beinkraft
Verwendung der Virtual Force Schaukel
Teil III
Fehlinformationen zum Krafttraining
Die U. S.- Strategie
Der Bodybuilding-Ansatz. Ist dies ein HIT oder eine Niete?
Missinformation über Bänder
Gedanken zur Ausrüstung
Persönliche Bekleidung
Wie man ein Bankdrückshirt nutzt
Ausrüstung zum Lernen – Das Tendogerät
Gymausstattung
Empfohlene Literatur
Westside Übungs Index
Westside Barbell Statistiken
Westside Clubs
Westside Top Ten Listen
Mitglieder mit Elite Status
Abkürzungsverzeichnis
Inhalt
